[...] na maszynie 20x25kg 20x30kg 20x30kg Interwały na orbitreku 30/30 x2 + 28 minut cardio na orbitreku + 15 minut rower Komentarz: Nieodczas niedoczas niedoczas...sam trening fajny, ręce paliły i całkiem współpracowały. Cardio jak zawsze mordercze, ale cieszę się, że udało mi się pobiegać rano. Interwały tylko dwa, ponieważ znany już Pan [...]
Wczoraj życie mi przypomniało, że mam małe dzieci pod opieką - na trening brakło czasu. Dzisiaj, ostateczne pokonanie przysiadowego lęku. Na różne różniaste sposoby bawiłem się ze 120ką i nic nie strzeliło to już raczej nie strzeli. Wyszło 20 serii a były z zatrzymaniami, semi sumo(taki rozstaw jak robię MC - swoją drogą ciekawie się robi- może [...]
[...] za głowe i zrobiłem to z lekkim obciażeniem ----------------------------------------------------------------- chwila rozmyślań.......--> Pierwsze wrażenie po pierwszym treningu nóg są jak najbardziej pozytywne. Trening baardzo ciężki, ale wykonalny . Rozplanowanie ćwiczeń pozwala wykazać się mięśniom siłowo i ładnie stopniowo pompuje [...]
[...] siedząc 3*20-6 3s 20p=12kg 12p=18kg 8p=20kg 6. -wznosy boczne 3*20-6 3s 12p=8kg 8p=10kg -------------------------------------------------- Notatka Jak na pierwszy trening nowym planem to pozytywnie zaliczone Konkrety 1. Z racji że nie mam drążka to nie zrobiłem tego ćwiczenia. Na dniach pojawi się drążek. Dziś tylko odwaliłem jakieś [...]
[...] Wcześniej przeprowadziłem porządną rozgrzewkę z rozciąganiem statecznym . Powiem jedno dodałem kg i musiałem dodać również powtórzeń bo było o wiele za lekko. Na następny trening progres. Pod koniec ładnie było już czuć trice 2. uginania z sztangą jak widać dałem parę kilo i dobrze że dałem tylko szkoda że tak mało dałem dziś była moc i to [...]
[...] Trening------------->bardzo ciężki Niestety planowo w sobotę nie mogłem go wykonać. Przedłużyły się sobotnie pobyty w knajpach jak to w sobotę. Dziś spokojnie nadrobiłem trening. konkrety 1. podciągania jak zwykle nic nadzwyczajnego. Ładnie przygotowały motylki do wiosłowań. 2. Wiosłowania dziś poszły z dużym zapasem. Jak widać w ostatniej [...]
[...] -podciąganie nóg do klatki w zwisie na drążku 20,15,10 ------------------------------------ Notatka Witam po długiej przerwie Teraz postaram się regularnie dawać wpisy w treningów. Ostatnio robię aero po treningu na rowerku 60minut tętnem tlenowym. W tym tygodniu niestety ani razu się jeszcze to nie udało. pogoda jest pod psem, totalnie.... [...]
[...] do tych co proszą o porady-wszystko robimy dla Was ale prośba o Mnimum wysiłku,by nie powielac napisz cos więcej o sobie i jak to robiłeś do tej pory jak wyglądał teraz Twój trening i jaka masz dietke lub jak próbowałeś do tej pory radzic sobie w jaki kolwiek sposób z tym problemem. To bardzo wązne-to tak jak bym Ja napisał prosze o porade mam 29 [...]
10.02.15 TRENING PULL (67min) A WL wąsko 45x10 55x8 55x8 55x8 55x8 B Wiosło 70x10 90x8 100x4 110x6 110x6 110x6 FILM 110x6 110x6 110x6 FILM 95x5-3-1 (cluster 20sek przerwy) C Podciąganie nachwyt ccx10 10x7 15x5 20x5 20x5 20x5 20x5 FILM ccx12 D Muscle snatch from full squat 25x6 25x6 FILM 25x6 E Ściąganie uchwytu siedząc do brzucha 12szt x14 [...]
[...] 4xHC w DT (210g, 3,1g/kgmc) - 3450kcal, 2xMC w HIIT (155g 2,3g/kgmc) - 3150kcal i 1xLC w DNT (65g, 1g/kgmc) - 2300kcal. Tygodniowo wyjdzie 240gB(30%), 175gW (22%), 165gT(48%) i 3200kcal. Posiłki nadal w schemacie B+T, trening, B+W, B+T, B+T, B+T, B+W. Większość W bezpośrednio po treningu. W perspektywie B+T, trening, B+W, B+W, B+T, B+T, B+W.
Też kiedyś próbowałem yerbę. Coś tam może pomagała i nawet podpasował mi jej smak, ale strasznie blokowała mi apetyt. Dosłownie nic nie mogłem wcisnąć. 12.03.15 TRENING PUSH (60min) A Przysiad 50x10 70x7 82,5x10 82,5x10 82,5x10 82,5x10 B Chest dips ccx10 20x8 35x8 35x8 35x8 35x7 35x7 FILM 10x5+ccx3 (41X0) FILM C WL+ 20s przerwy 50x8-4-2 [...]
[...] Kompletnie nie wiedziałem jakie robić ćwiczenie i padło na to, ale pewnie będę robił podciąganie. Dziś mocno weszło w barki a to za bardzo będzie się odbijać na reszcie treningu. Sztanga trochę za daleko ciała, ale bałem się, że przywalę w brodę. Wiosło – Myślałem, że pójdzie znacznie gorzej, ale było OK. Fajnie poczułem czworoboczne. Tbar – [...]
[...] czemu, ale nienawidzę wyciskań sztangą. Czy to na barki czy klatkę. WL+ jeszcze ujdzie ale reszta ciężko mi idzie :-{ Jutro nie wiem jak zorganizować dzień i o której będzie trening, bo z rana mam wyjazd i nie wiem o której wrócę. Tak czy inaczej pójdzie LEGS, ale nie wiem czy robić FSq, BSq czy może MC – i jakim schematem 6,8,10, czy 5-4-3-2-1, [...]
[...] :-? Samopoczucie dzisiaj straszne :-{ Zupełny brak apetytu, jakaś niejasność umysłowa a na dodatek lekki ból zatok. Pewnie po niedzielnym HIIT w deszczu. Dwie kawy z rana nic nie dały, więc trening z dvpy. Tak czy inaczej to był pierwszy PULL A i muszę dokonać parę zmian. Przynajmniej najadłem się śmietany, wiórek kokosowych i masła :-}
05.05.15 TRENING PULL B (65min) 8:00 A FSq 82,5x5 82,5x5 82,5x5 B Podciąganie nachwyt 51X1 ccx5-4-3-2-1 ccx5-4-3-2-1 C Wiosło h jednorącz 52,5x8-4-2 52,5x8-4-2 D Ściąganie drążka do karku 11x13 11x11 11x9+9x6 E Ściąganie z góry neutral do klatki + Pullover drążek (bez przerw) 10x11+7x11+9x11+6x11 F Podchwyt sztanga 30x11 30x9 30x8+20x6 G [...]
[...] suszyło po nich }:-( )? W sumie ten epizod mógłby być gorszy bo miewałem te same objawy, ale z gorączką 40* i ostrą biegunką. Tak czy inaczej zasypiam na stojąco i to cud że trening się dziś odbył. Biorąc to pod uwagę PULL wyszedł OK (poza tym, że nie mogłem pić nawet wody %-) ). Ważne, że dołożyłem powt lub kg. Niestety zero pompki. Waga -1kg od [...]
[...] i szeroko 370x15, 270x25, 175x1min -Wąski Front HQ 10x180, 10x180, 10x180 -Uginanie siedząc (muscleround) 65,65,65 -Prostowanie obunóż 30x90, 30x90, 30x90 łydki komentarz do treningu Udany trening Przede wszystkim, że w żadnym ćw nic a nic kolana nie bolały. Siłowo tez delikatnie na plus. Lecz jednak oczywiście nie mogło być zbyt kolorowa, i tak [...]